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专家助你破解“焦虑症” 从容应对中高考

性情 时间:2019-05-29 浏览:
随着中高考一天天临近,紧张的备考中,一些烦躁和焦虑的情绪以及压力会困扰许多考生,部分家长的焦虑情绪也会传递到孩子身上。

  破解“焦虑症” 从容应对中高考

  “中高考阳光减压直通热线”0312—96312开通 可免费咨询专家

专家助你破解“焦虑症” 从容应对中高考

  ■对于较复杂的咨询电话,工作人员会商量解决对策。

  随着中高考一天天临近,紧张的备考中,一些烦躁和焦虑的情绪以及压力会困扰许多考生,部分家长的焦虑情绪也会传递到孩子身上。记者昨日从省卫计委获悉,河北省精神卫生中心的“中高考阳光减压直通热线”0312—96312已经开通,6月30日前的每天8:00到21:30都有人值守,周六、日无休。家长考生有什么问题,可以打电话咨询,相关专家会通过专业的引导,教你从容面对中高考。

  中高考临近 不少考生和家长患上“焦虑症

  近日,一名正在上初三的女同学给阳光减压热线打来电话,第一句话就是:“老师我不想参加中考了,我想自暴自弃。”原来,她之前在学校的考试成绩都是班级前3名,最近的一次考试没有发挥好,考了班级15名左右。为此,老师、家长和她自己都接受不了。老师找她谈话还严厉批评了她。回到家后,父母对她也非常不满意,对她的要求更加严厉。因为这次成绩特别不理想,她还和母亲吵了一架。这位女同学哭诉道:“我现在学习成绩直线下降,一看见书就反感,他们越是这样管着我,让我好好学习,我就表现得更差,我该怎么办?”

  45岁的王女士因担心儿子高考状态不好也打来热线求助称,她的儿子原本是个乖巧的孩子,放学回家后经常会和她聊聊学校的事情,听听她的意见,但现在她说什么儿子都不听,什么事情都不让她干涉,脾气暴躁。眼瞅着高考就要来临,现在他们夫妻二人在家都不敢大声说话,更不敢问儿子备考状态。此外,为了儿子高考取得好成绩,王女士的爱人几乎推掉了所有的应酬等活动。夫妻俩对儿子的一举一动都特别关注,晚上不能踏实睡眠,经常起来看孩子有没有睡好。高考还没到,张女士感觉自己都快承受不了了。

  ……

  家长来电占七成 成绩中上等学生咨询较多

  河北省心理援助热线中心主任、国家二级心理咨询师李兴艳介绍,2015—2018年“中高考阳光减压直通热线”开通期间,他们共计接听电话3716个。今年开通以来,截止昨日下午记者发稿时,已接听123个来电。其中家长来电远高于学生,占70%。家长来电中,母亲打来的占家长来电的71%。在学生来电中,成绩中上等的居多,而女生打来的占学生来电的63.8%。

  这充分表明,母亲更愿意通过咨询的方式解决问题,这也从侧面反映出在日常生活中,母亲可能更关注孩子的学习情况和情绪状态。女学生比男学生来电数量多,说明女学生对自己的学习和情绪更加敏感和关注。不仅如此,这也说明,家长相比学生来说,更需要了解学生临考前的问题和建议,以便顺利帮助学生通过考试。

  另外,如果按照中高考区分的话,其中咨询中考事宜的来电占比39.8%,咨询高考的热线来电占比60.2%。这表明在广大家长和学生心目中,高考更为重要一些。这可能是由于家长和学生认为高考是决定人生走向的选择,因此相比下更为受到重视。

  在来电中,家长最关心的问题是:在这个时期怎么与孩子沟通?孩子不去上学怎么办?孩子出现焦虑情绪怎么办?学生最关注的问题是:担心自己考不好怎么办?辜负了父母怎么办?焦虑失眠怎么办?

  掌握中高考学生的心理特点和沟通方法

  在多年的热线咨询中,李兴艳感触最深的就是家长和孩子的不对等。家长只是一味地“给”,一厢情愿地把“我”能想到的都给“你”;而孩子说的最多的就是“你给的只会给我压力,并不是我想要的”。所以,这就出现了很多家长感觉自己付出很多,但是孩子不认同,孩子还觉得父母不理解。

  初三学生的“成人感”更加明显,自尊心大大增强。初三学生心理发展迅速,开始趋向定型,观察力接近成人水平,意义识记占主导地位,思维活动已有抽象、概括的水平。对立性获得较大发展,他们喜欢与老师、父母平等地讨论问题,喜欢自己自由独立地组织、开展一些活动。

  所以,广大家长一定要注意沟通方法,需要充分利用此阶段特点,培养和发展他们独立学习、独立生活的能力,与孩子一起了解当下学习情况和状态,设定目标和协商方法。

  高三学生的社会意识已经接近成熟,并逐渐形成了自己的人生观和价值观,对社会现实问题有自己的独立见解。随着备考时间的减少,在思想压力和心理上的波动都会比较突出。迷茫型的考生,在思想上渴望考入理想大学,但由于基础不扎实,学习方法不当,成绩经常波动,从而导致思想不稳,当成绩不进步或下降时,比较消极。考试进步时,又充满斗志。自感考进理想大学有难度,对前途感到迷茫。放弃型的考生,基础太差,或者经过努力,成绩没有多少进步,有的学科发展很不平衡,思想进入“考大学没指望”的误区,以致成绩越来越差,甚至最关键的时候自暴自弃。

  家长需要通过与老师和孩子的沟通,了解孩子的当下情况。家长在调整自己心态的同时,多注意孩子的心理状态,切勿因自己的焦虑影响到孩子。给孩子提供力所能及的帮助,重视孩子的营养健康。

  专家:家长四法应对焦虑 考生五法放松

  李兴艳根据2015年至今中高考热线的来电,结合自己从事心理咨询和治疗工作十余年的经验,为广大家长和考生提出了应对焦虑的方法。

  家长要做到:1.自己保持放松;2.做一个倾听者,了解孩子内心真正的需求。遇到孩子情绪起伏或者说一些负面的语言时,只要“听”并适当地给予孩子肢体安抚,例如拥抱,不批评、不说教;3.中高考是一个家庭共同的事情,作为父母要提前与孩子沟通,相互扶持,有情绪时也要学会发泄,例如找朋友、打热线、转移环境等;4.考试或生活中出现焦虑,比较难以自我克服时,一定要寻求心理医生的帮助,接受专业的心理疏导。如有需要,在医生的指导下,可适当吃一些抗焦虑的药物,缓解焦虑症状。

  考前出现焦虑,失眠,情绪不稳定时,建议考生学会适当放松。

  (1)自我暗示:要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说。这样,可以反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

  (2)情景模拟:同学们在参加模拟考试或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。